こんにちは！

最近朝晩と冷え込むように
なりましたね（ ; ; ）

なかなかお布団から
抜け出せません….

そこで！
良質な睡眠をとれる
方法が4つあります(^^)☆

①寝室は静かで暗く、適切な温度にしましょう。
(室温:16～20℃、湿度:50%前後)

②午後～夕方に適切な運動を行う。

③就寝2～3時間前に入浴する。

④コーヒー、アルコール、タバコ等の就寝前の摂取は避けましょう。

この4つを行う事でぐっすり
睡眠できちゃいます(_ _).｡o○

ぜひお試し下さい！！

～FUKUCHI～