山岸です
2017/11/06
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最近 yoga を始めた私
朝か夜に10分~15分続けるを目標に始めました
でもって、運動の種類について調べてみました
【有酸素運動】
できる範囲の継続時間から始めて、それを毎日継続させることが重要。【レジスタンス運動】
各部位で10~15回程度の回数を自分のレベルに合わせて反復する。
1日おきの実施など、週に3~4回程度を目安とする。
トレーニングによる筋肉の修復も考えて、同じ部位を鍛える場合は1日、間隔をあける。【ストレッチ】
運動する前後に実施することが重要。また、からだの凝りが気になる時やリラックスしたい時、起床時や就寝前などに効果的。
でも、やり過ぎは老化の原因になるらしい‥で‥す
えっ?
と、思ったら
アスリート位にならないとオーバーワークにはならないそうなので安心です
よし!身体動かします
yama